ziemniaki po treningu

No tak jak ci bilnas pozwala warto dodac cos co odkwasza ziemniaki sa spoko zamiast ryzu po treningu jak znalazl ;) Odkwasza cie po silowym , wysokie IG dobrze uzupelni glikogen a ziemniaki mozna fajnie podac najpierw ugotowac a potem w piekarniku lub grilu zrobic zapiekany placek i do tego jakis kotlin 60% mieso na i masz pizze po treningowa [...]

To ja Ci mogę podpowiedzieć żebyś nie wliczała do miski warzyw oprócz: "Karczochy Gotowana marchew Buraki Ziemniaki Zielony groszek Okrę Pietruchę Seler Dynie Słodki ziemniak seler Oraz Warzywa strączkowe" Np. marchew gotowaną wliczasz tylko wtedy, gdy zjadłaś jej b. dużo, no nie wiem pół kilo. Nabiał ogranicz do max 150g dziennie. Puszkowanych [...]

Pełne białko: cyc z kurczaka/indyka, wszelkie ryby, twaróg, jajka, jogurt naturalny/kefir. Szybko przyswajalne: cycki, ryby, ew. tuńczyk w wodzie. Wysokie IG: ziemniaki, ryż biały (jedz po treningu) Niskie IG: ryż brązowy/paraboliczny, makaron pełnoziarnisty z przeniscy durum, kasza gryczana, płatki owsiane. Starczy?

ZIemniaki traktuj jako normlalne zrodlo WW, ale jedz je tylko w posilkach okolotreningowych(glownie po treningu) najlepiej jako zamiennik aby dieta nie byla monotonna, tak stawiaj na pelnoziarniste produkty. Reszta warzyw, jak pisales wliczac nie musisz.. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-12-04 22:14:54

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).

"Po szkole:" Daj pierś z jakimś źródłem węgli ziemniaki , makaron ryż itp. "Po treningu:" Nie ma wcale węgli a to najważniejszy moment na nie, tak jak wyżej itp, nawet jeśli to ostatni posiłek węgle po treningu muszą być. Biegasz na czczo? Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-04 22:40:05 Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-04 22:40:49

[...] chudy - chleb - masło(własnej roboty, nie ze sklepu) warzywa II Posiłek - Makaron mięso oliwa warzywa Posiłek po treningu od razu po treningu banany, po powrocie ziemniaki z mięsem Kolacja - 2 jaja kurze całe (mogę użyć do tego majonezu?) /lepiej jogurt naturalny - ser twarogowy chudy - masło/oliwa - Herbatka bez cukru warzywa [...]

[...] dlatego prosze o kilka stalych ktore na pewno musza byc a bym byl w stanie wyksztalcic jakies miesnie ;P A takze byc zdrowym i pieknym :p Chude mięso - indyk , kurczak ryby : tuńczyk , mintaj , łosoś Węgle złożone : ryż , makarony , ziemniaki , kasze , Tłuszcze : orzechy , oliwa z oliwek. To tylkio przeykładowe.Poszukaj w podwieszonych.

[...] i pozniej pije bialko 3.posilek, 15 ,po treningu jem wegle przewaznie makaron(spagetti z pieczarkami i kielbasa i sosem) 4.posilek,18 30,jakis jedzonko domowe zazwyczaj ziemniaki z miesem 5.posilek,21 30,tunczyk 150 gr z chlebem razowym albo banan i jogurt. -22 30 wypijam bialko -po 24 spac moja waga to 76 kg i 176 cm zapotrzebowanie na [...]

[...] 150 gr(spagetti z pieczarkami z 25gr i kielbasa i sosem),teraz przestane jesc kielbe albo bede jadl makaron z jogurtem 4.posilek,18 30,jakis jedzonko domowe zazwyczaj ziemniaki z miesem(1 duzy kotlet) 5.posilek,21 30,tunczyk 150 gr z 2 lub 3kromkami chleba razowego i pozniej banan. -22 30 wypijam bialko -po 24 spac jak beda mial wszystkie [...]

I OBIAD (przedtreningowy) ---------------- ryż biały -- 125g /// WYMIEŃ NA RYŻ BRĄZOWY LUB MAKARON/ZIEMNIAKI/KASZA. filet z kuraka -- 100g oliwa z oliwek -- 20g ja bym sie zastanawial czy nie zaduzo tluszczu ale takto jest ok ;) ================ II OBIAD (potreningowy) ---------------- ryż biały -- 125g /// OK SOS (oparty na śmietanie i [...]

http://images40.fotosik.pl/1180/098a3a504ccf84f7.jpg Ziemniaki pieczone pół kg i resztka indyka, takie coś po treningu godzinę temu + meliska do picia. O dziwo nie zapchałem się tym, takich ziemniaczków i kilo by oyebał%-)

[...] na posilek przed treningowy? chude ryby, chuda wołowina/wieprzowina/indyk, białka jaj - ryz bialy? nie paraboliczny?ogólnie to jakoźródło ww przez cały dzień staraj się jeść kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus po treningu może być to co wyżej ale też ryż biały/ziemniaki/makaron zwykły

[...] A JAK NIE DA RADY TO SZYNKA Z INDYKA/PIERSI KURCZAKA/POLEDWICA SOPOCKA. b 10 ww 0 t1 kcal 40 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. DODAJ NP.ORZECHY WLOSKIE I BEDZIE OK. obiad okolo 15 ziemniaki 200g DAJ RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY MAKARON RAZOWY/Z MAKI DRUM KASZA JECZMIENNA/GRYCZANA/KUS KUS ZIEMNIAKI JAK JUZ TO CZASMAI PO TRENINGU. b 4 ww 40 t 0 kcal 170 [...]

[...] bo coś malo tego żarcia mi wychodzi. to raz, dwa, ze menu ciągle zmieniałam, bo ciągle ktoś mi wyżera zapasy. potreningowy też niestety na raty, bo nie zdązyłam ugotować przed wyjściem, a ziemniaki sie gotują dłużej niż ryba. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/560703a39f294b55b26141718e0e7a47.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2729b34e39ef430884f9b79ce9fb6df5.png

Zarówno ziemniaki jak i makaron możesz uwaględnić po treningu p.s. mądre te Twoje ziemniaki

[...] TŁUSZCZE ??? I PO KIEGO CZEKOLADA ?? Po treningu: 1) banan + odżywka białkowa 30g CARBO Z ODZYWKĄ Obiad: 1) ryż lub kasza z sosem warzywnem + surowka (bez majonezu!) 2) ziemniaki + piersi kurczaka + sałatka ZIEMNIAKI OUT, RYZ BIAŁY, WARZYWA, PIERS Z KURAKA Podwieczorek: 1) jabłko lub pomarancz 2) odżywka białkowa 30g CO TO MA BYC ??? TUTAJ [...]

[...] po: 2 banany Może być 30 minut po: pierś z kurczooka :P Tutaj powinien być posiłek godzinę po treningu- złożony z źródła białka czyli kurczak w porządku oraz węglowodanów złożonych - ryż/kasza/makaron/ziemniaki. Posiłek VI 19:00 Ostatni * razowiec * biały serek * pomidorek/papryka + zielona herbata + tran ( 2 piguły ) Wyrzuć chleb.

[...] co mi się rzuciło w oczy to te wafle ryżowe. Wywal je. Węgle daj złożone (płatki owsiane, ryż brązowy, makaron durum, ciemne pieczywo). Po treningu daj proste: biały ryż, ziemniaki, makaron. Potreningowy do wymiany. 1. Zacząłbym od B-2.2g i WW-3g i po 1-2 tyg białko do 2.5 i wegle do 2.5. Ewentualne braki tłuszczem skorygujesz. 2.Myślę że [...]

Czesc, w związku z tym ze bezpośrednio po redukcji wystartoalem stosunkowo delikatnie z dieta na mase, chciałbym się zapytac o kilka rzeczy. I Posiłek 8;00 150g Mleko 2% tłuszczu 60g Płatki owsiane --- zwiekszam po 5gram na dzien Az dojde do 100 20g rodzynki suszone 2x jaja kurze całe 20g orzechów wloskich K/B/T/W 674kcal [...]